¿Qué es Pre entreno?

El pre entreno o pre workout es la fase previa al entrenamiento, se trata de una preparación que nos ayude a afrontar de mejor manera los ejercicios que vamos a realizar, puede tratarse tanto de una alimentación o a unos ejercicios.

Descubre en este artículo todo acerca del pre entreno como por ejemplo su función, la mejor comida pre entreno, cómo tomarlo, entre otra información que será de gran ayuda para ti y para cualquiera que esté interesado.

¿Para qué sirve el pre entreno?

Hoy en día son muy pocos los deportistas que empiezan directamente con el entrenamiento, pues hay mucho respaldo científico que afirma que los alimentos pre entreno pueden ser de gran utilidad sin importar nuestros objetivos.

Por ejemplo ya sea en caso de que quieras aumentar masa muscular, una buena comida pre entreno puede ayudarte a reponer esas calorías perdidas en el ejercicio y que el sacrificio no sea tanto, así mismo tendrás un plus de energía a la hora de levantar grandes pesos.

En caso de los ejercicios, un pre entreno o un calentamiento, puede ayudar a tu cuerpo que de forma gradual vaya aumentando la temperatura, estirando los tendones y otros aspectos que pueden ayudar a no lesionarnos así como a mejorar la efectividad de los ejercicios.

Así mismo, si tu objetivo es definir no afectará si ajustas las calorías de tu batido pre entreno pero sí en gran medida la energía que tendrás para realizar los ejercicios pues el rendimiento es muy importante cuando se trata de definir los músculos de cualquier zona.

Igualmente se recomienda que en esta comida antes de ejercitarnos cuente con carbohidratos, proteínas, donde tanto los bocadillos con mantequilla de maní o cacahuate son recomendables y un poco de fruta.

Comida y Suplementos de pre entreno

No te preocupes sabemos que es un problema el comer o beber mucho antes entrenar ya que puede ser incómodo, sin embargo no conocen un método eficiente de hacerlo. Se recomienda que una hora antes de se consuma la bebida pre entreno o la comida pre entreno para obtener los beneficios.

¿De qué beneficios estamos hablando? Pues tendrás más energía para realizar el entrenamiento, esto ayudará a la efectividad de los mismos y a los resultados. Igualmente el gasto calórico no será un problema, sobre todo si estamos en medio de un régimen de construcción de masa muscular.

Así mismo, muchos profesionales afirman que mejora la síntesis de proteínas en los músculos. ¿Qué comida pre entreno usar? Pues las frutas son muy recomendables si lo que buscas es definir, debido a que te aportan energía, fibra y además no interrumpe en gran medida la saciedad.

Los frutos secos también son muy recomendables, sobre todo sus derivados como la mantequilla de maní, pues nos mantienen saciados incluso luego de un entrenamiento intenso.

Las ensaladas de atún también forman parte de tus mejores opciones pues te da ese aporte de proteínas, fibra y energía que necesitarás para afrontar tu entrenamiento y que no resulten muy difíciles de procesar para tu organismo.

¿Quiénes pueden hacer el pre entreno?

Cualquier persona con un gasto calórico significativo como por ejemplo los deportistas que tienen un largo entrenamiento día tras día y necesitan de un aporte calórico que pueda resistir más tiempo de ejercicios.

Igualmente también puede ayudar a aquellas personas que no tienen suficiente tiempo para una comida completa, sin embargo pueden realizar una suplementación como una comida pre entreno para ganar masa muscular.

Dependiendo de tus necesidades también puedes encontrar un batido pre entreno natural que puede ayudarte en gran medida a mejorar tu rendimiento durante y después del entrenamiento.

La comida pre entreno en mujeres también es recomendable puesto que su trabajo también es muy intenso sobre todo cuando la media prioriza los ejercicios de cardio y los entrenamientos de piernas los cuales pueden ser muy agotadores.

¿Cuándo tomar el pre entreno?

Una de las grandes dudas de todos los tiempos es cuándo tomar el pre entreno pues algunos asegura que poco tiempo antes del entrenamiento puede interferir con un buen rendimiento, debido a que el organismo ya se encuentra ocupado con la digestión.

Sin embargo si se trata de una comida pre entreno o un batido antes del entrenamiento que simplemente nos aporte energía sin saciarnos, es mucho más que eficiente.

¿Cuánto tiempo antes debo tomar el batido pre entreno? Depende en gran medida el tipo de batido así como tus preferencias, recuerda que cada organismo es diferente y lo más recomendable es de media hora o una hora antes de entrenar.

Igualmente debemos recomendar en gran medida experimentar para encontrar el mejor rendimiento posible durante el entrenamiento, así como los beneficios que estés obteniendo durante ello. Hay quienes solo necesitan un poco de ensalada o frutos secos antes de empezar a entrenar y otros quienes requieren de un sándwich de mantequilla de maní.

¿Cómo tomar pre entreno?

Dependiendo de tus requerimientos musculares ya sea aumentar masa muscular, definir o rendir más tiempo en el entrenamiento sin reducir la calidad del ejercicio, puedes encontrar diferentes alternativas para ti.

En caso de los batidos pre entrenamiento naturales, puedes llevar un termo con agua o leche e incluir los cups que necesitas añadirle. Así mismo, en caso de llevarte una comida pre entrenamiento lo ideal es consumirlo antes de llegar al gimnasio o al lugar donde realices los ejercicios.

Es muy recomendable igualmente mantenernos bien hidratados ya que ayuda en gran medida el rendimiento durante el ejercicio, no es usual beber mucha agua durante el entrenamiento pero si unos sorbos o al menos un vaso de agua antes de empezar a realizar los ejercicios.

En conclusión, es importante que la comida pre entreno no sacie al deportista, sino que le aporte los nutrientes que necesita para un buen rendimiento en el ejercicio, en caso contrario, sería una desventaja ya que no ofrecerá energía.

En caso de los batidos pre entreno pueden tomarse en el tiempo que el deportista lo prefiera ya sea antes o durante el entrenamiento. Muchos expertos especifican que sea por lo menos 30 minutos antes de comenzar a entrenar.